午休有章可循做对了可以事半功倍 发布日期:2021-06-16 09:42:08

   夏天夜间睡眠时间有所减少,维护夜间的深睡眠尤其重要。怎么样维护深睡眠呢?首先,要有保持健康的生物节律,定时在9~11时之间睡觉,不要熬夜;注意合理饮食,包括摄入促进睡眠的物质如牛奶;适当体力活动,不要太吃力。

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夏季昼长夜短,天气炎热,心情易烦躁,更容易发生失眠。消除夏季失眠的困扰,首先要克服焦虑。要以“平常心”对待夏季失眠。其次,要养成良好的夏季睡眠习惯。可适当晚些时间入睡,早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳。对于睡眠环境,.应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制,大热天,26-30℃就可以了,不容易受凉;相对湿度应该在50\%~70\%,过于干燥可在卧室内放置一盆水。夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱为好。炎夏季节,每夜熄灯后坚持舌下含服美拉托宁,有助消除焦虑,促进睡眠。

研究人员发现,蚊子叮咬的最佳人选是那些能为它们带来丰富胆固醇和维生素B的人们,这两种物质是蚊子这个“吸血鬼”生存所必需,而自己却不能生产自给的。德沃佳茵益生菌正品多少钱一盒蚊子有很强的嗅觉能力。当人类呼出;二氧化碳和其他气味(如分泌出挥发性化学物质乳酸)时,这些气味会穿过空气而扩散。而芳香的气味好比是开饭的铃声,告诉蚊子一顿美餐就在眼前,这些气味便是蚊子跟踪的目标。为了验证“气味”对蚊子的诱惑力,科学家利用嗅觉仪器对3900多种物质进行测试分析。结果发现,许多种类的发胶、护肤霜、洗面奶等化妆品对蚊子的诱惑力都非同寻常;人们在饮酒、吃牛羊肉或服用了降压药之后也会变得易受蚊子叮咬。
大多数化妆品中都含有硬脂酸(脂肪酸的一种),所以化妆的人比不化妆的人更受蚊子“青睐”。至于一个人的胆固醇水平,倒不会左右蚊子的判断力,除非有足够胆固醇贮存在离表皮很近的地方。当然也有一些气味是蚊子所讨厌的,如月桂叶、柠檬草油、香茅、大蒜和香叶醇的气味会使蚊子退避;三舍。
另有一项研究显示,孕妇遭蚊咬的机会比未怀孕的女性高出1倍。研究人员认为妇女在怀孕期间所呼出的气体含有多种不同的化学物质,因而成为疟蚊的叮咬目标。此外,孕妇体温较高,出汗也多,是皮肤细菌滋生的良好基地。这两个原因使孕妇比其他妇女更易惹蚊子“光顾”。
那么,面对这些爱叮人的蚊子,如何才能减免蚊子叮咬的痛苦?有关专家认为,最简单有效的方法是:常淋浴、使用护肤品(或涂抹风油精、清凉油之类)、吃点大蒜等,可使蚊子对你“望而却步”。此外,某些药物,包括治疗心血管的药物及维生素B1,可使人体的血液发生某些改变,散发出某种气味,也能让蚊子对你“敬而远之”。


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